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自粛太りした女性は4割!?健康管理診断士に聞いた!規則正しい生活の重要性とダイエットのコツ

自粛生活によって、今までの生活リズムがガラッと変わったという方も多いですよね。

株式会社ナリス化粧品が行った、20〜59歳の全国の女性、2,023名に新型コロナウィルス感染拡大影響下にある今年4月以降の1か月の生活に関するアンケート調査によると、大幅に外出頻度が減り、生活リズムが不規則になったり、体重が増えたと感じている女性が多いことがわかりました。

(※実施期間:1次調査2020年4月30日~5月7日、2次調査2020年5月7日~5月10日調査方法:インターネットによるアンケート調査)

そこで、規則正しい生活の重要性とダイエットのコツについて、健康管理診断士からのアドバイスを含めてご紹介します。

生活リズムが崩れると免疫の低下に…!?

新型コロナウィルス感染拡大影響下にある今年4月以降の1か月の生活に関するアンケート調査によると、多くの女性が、新型コロナ感染拡大の状況下、外出を控え、増えた家事に時間を費やしていること、そしてその一方で、生活リズムの崩れや、体重が増加している女性が多いことも判明しました。

生活リズムの崩れは、免疫の低下にもつながり、体調を崩してしまいがちになると考えられます。

ストレスが多い日常ですが、規則正しい生活や、それぞれに合ったリフレッシュやリラックスする方法を見つけ出し、健康な心身を維持することが大切です。

健康管理診断士からの3つのアドバイス

健康管理士:杉浦 俊史さん
prtimes.jp

株式会社ナリス化粧品 プリダージ部プリダージ課 健康管理士の杉浦 俊史さんに規則的な生活リズムの重要性と、ダイエットのコツについて聞きました。

1.朝食は、栄養バランスが大事!

朝食は、ダイエットのためにも、身体のリズムを整えるためにも大切です。

朝のたんぱく質の摂取は、日中のやる気、夜の睡眠の質にまで関わります。

また、ビタミン、ミネラルも身体の調整を促します。

バランスの良い朝食をしっかり摂り、朝日を浴びながらストレッチしてみましょう。

その日1日、元気に活動できるはずです。

2.体重の増減は1か月で5%まで!

自宅にいる時間が増え、運動量が減り、活動代謝が落ちてくると、体重の増加と筋肉量の低下が気になるところです。

体重の増減は、1か月でご自身の体重の5%までにしてください。体重が50kgならば、2.5kgが目安です。

特に女性は、ダイエットを考えると、摂取カロリーを気にするあまり、身体やお肌に必要な栄養素すら摂らなくなる傾向にあります。

バランスの良い食事と栄養補給しなら、適度な運動や睡眠を心がけましょう。

洗濯をしながらつま先立ちで歩いてみる、料理をしながら片足立ちで姿勢を正してみるなどの「ながら運動」であれば気軽に取り入れることができます。

テレワーク中の椅子をバランスボールに代えてみると、体幹を鍛えることができたり、腰痛予防にも役立ちます。

3.腸環境を整えよう!

バランスの取れた食事をしても、栄養を吸収できなければ意味はありません。

身体やお肌に必要な栄養素を吸収するためには、健康な腸が必要です。

腸は、体温を上げることや、免疫バランスを整えること、ホルモンを作り出すことにも関わっている大事な臓器です。

余分なものを取り除き、身体、お肌に必要な栄養素を吸収するために、食物繊維や発酵食品などを意識して摂りましょう。

難しい場合は、バランス食品や、サプリメントを活用することも良いですね。

取り入れてみたい!ヘルシーアイテム

スムーズにダイエット生活を過ごせるように、時にはダイエットの手助けをしてくれるヘルシーアイテムを取り入れるのもオススメです。

糖類ゼロ&たんぱく質のおなか満足ビスケット

ダイエット中の栄養補給に。豆乳とおからを練りこんださっくり軽い食感のビスケット。

個包装なので、食べすぎを防ぎ、水分と一緒に食べることで、空腹感を満たします。

おなかにうれしい食物繊維と乳酸菌も配合。やさしい甘さで、ヘルシーなおやつタイムを!

豆乳おからビスケットは、「プレーン」以外に、「ショコラ」「抹茶」「ストロベリー」の4フレーバー展開。

果肉やクリームをクッキー生地でくるんだ「しっとりクッキー」は、「ブルーベリーチーズケーキ」「ショコラバナーヌ」「苺のガトーショコラ」「メープルブリュレ」をラインナップしていて、飽きないフレーバーがたくさんあるのも魅力的です。

『ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット プレーン』商品概要

内容量:3枚×3袋入り
価格:オープン価格
参考価格:156円(税抜)/168円(税込)

低カロリー&腹持ち持続シェイク

左から「香ばしカフェオレ」・「クリーミー苺」・「味わい抹茶」
naris-online.jp

いつもの朝食代わりに、バランスの取れた朝食が摂れる、シェイク。

女性にうれしい大豆由来のたんぱく質、11種のビタミン。4種のミネラルを1日の必要摂取量の1/3配合しています。

筋肉量の低下による基礎代謝の低下を防ぎ、栄養バランスを整えます。

1袋、約134kcalと低カロリー、そして噛み応えのあるキヌアパフ、水分で膨らむバジルシード入りで、サクサク食感で腹持ちが持続。

水だけでなく、牛乳や豆乳でも美味しく飲むことができます。「香ばしカフェオレ」「クリーミー苺」「味わい抹茶」の3フレーバーで飽きないダイエットを!

『食べるシェイクPLUS 香ばしカフェオレ』商品概要

内容量:330g(33g×10袋入り)
価格:3,800円(税抜)/4,104円(税込)

生活リズムを整えて健康的な美しさを♡

思いもよらない事態から、自粛期間で生活リズムが乱れてしまい、体重も増えてしまった…と気分が落ち込んでしまうこともあるかもしれませんが、生活リズムは整え直すことができます。

むしろ自粛期間前よりも、整った生活リズムで、スリムな体型になれるかも♡

今回をきっかけとして、より健康的な美しさを手に入れましょう!

MYRALS 編集部

MYRALSは大人女子のための美容情報サイトです。 美の基準を上げるサポートするため"自分のリアルを高めよう"をテーマに、美容ニュースやコスメ情報などいつま...

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