1week曜日別ヨガポーズ【月曜日：気持ちを高めたいとき】

2022年もあっという間に中盤に差し掛かり、少しづつ疲れがたまり始めたり、夏に向けてスタイルアップも気になりはじめる時期となりました。

そこで、ヨガインストラクターでモデルとしても活躍されている来夏さんに監修いただき、月曜日から週末まで1週間のライフスタイルにあわせて、ココロとカラダを整えていくヨガポーズをご紹介します。

今日は月曜日ということで、週の初めで気持ちを高めていきたいときにオススメなヨガのポーズを教えてもらいました!

月曜日にオススメのヨガポーズ

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【ヨガインストラクター・来夏さんComment】
月曜日は休み明けで新たな気持ちでスタートしたいですね。そんな気持ちを高めていきたい時の朝は「キャット&カウポーズ」がオススメです。

胸を大きく広げて、肩甲骨や胸の開きを意識することで、1週間を自信をもってスタートできますよ!

そして夜は、股関節や腰回りの筋肉を和らげる「合せき前屈ポーズ」をオススメします。

朝にオススメ「キャット&カウポーズ」

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四つ這いになり、手は肩幅に開き肩の真下に手首がくるように、脚は腰幅に開きます。

お腹を軽く引き締めて、背中は平らな状態がスタート。まずカウのポーズから、吸う息で胸を張って、目線は斜め上の遠くを見つめます。

そしてキャットのポーズ、吐く息でお腹を背中の方に引き込んでまるくしていき、目線はおへその方へ。これを5回繰り返します。

夜にオススメ「合せき前屈ポーズ」

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胡坐をかくように座った状態で足の裏を合わせ、かかとを自分の方へ引き寄せます。

足の甲を手で軽くつかんで、背中を上に向かって長く伸ばすときに鼻から息を吸います。

上半身はリラックスさせながら、吐く息で脚の付け根を畳み込むようにして前屈していきます。

痛いなと思うところがあったらそこで止まって、前屈した状態で呼吸を5回繰り返します。

今日からスタート！まずは1week続けてみよう！

やろうと思ってはいるけれど、中々ルーティン化できていない…という方も多いのではないでしょうか？

まずは、今日から1week続けてみましょう！曜日ごとに異なるヨガポーズを行うことで、マンネリせずに楽しく続けられるはず！