2020年スタート！今年も美意識を上げて行こう♡お正月太り対策5つ

新年、あけましておめでとうございます！今年も“自分のリアルを高めよう”をテーマに、美容ニュースやコスメ情報などいつまでも美しくいたい、女性たちへ役立つコンテンツを配信しています。

お正月はちょっとだけ気が緩んでしまう時期。もちろん、特別なお正月シーズンですから普段よりも少しは自分を甘やかして上げてもOKですが、「今日だけは良いかな。」と暴飲暴食を続けていくと、お正月明けのリセットが大変なことに…。

そうならないためにも、上手にお正月太りをせずに楽しめる対策方法をして、今年も美意識をさらに上げていきましょう！

1.飲み物のチョイス

ついついお酒をたくさん飲んでしまいがちなお正月。気分が良くなって普段よりも飲酒量が増える方も多いはず。1番良いのは、乾杯の1杯と、飲んでも2〜3杯まで。

そしてお酒の中でも低カロリーと言われているウイスキーやハイボールをチョイスしましょう。焼酎も◎！ビールを飲む場合は、糖質が少ないものを。また、チューハイなど甘めのものは控えた方が無難です。赤ワインはポリフェノールが含まれており、美容に良いとされていますが、やはりどのアルコールでも適量がベストです。

とはいえ、どうしてもお酒をたくさん飲みたくなってしまうのがお正月。おつまみとともに飲酒する方が胃への負担は少ないですが、揚げ物や炭水化物は控えるべきです。お寿司ではなくお刺身を…などおつまみも低カロリーのものをチョイスしましょう。

お酒のカロリー

■ハイボール：(350ml)/49kcal
■日本酒：1合（180ml）/193kcal
■ビール：1杯（350ml）/147kcal
■梅酒ロック：1杯（60ml）/94kcal
■ウーロンハイ：1杯（350ml）/91kcal
■白・赤ワイン：1杯（100ml）/73kcal

お酒の糖質

■ハイボール：(350ml)/0kcal
■梅酒ロック：1杯（60ml）/12.9g
■ビール：1杯（350ml）10.5g
■日本酒：1合（180ml）/8.1g
■グレープフルーツサワー：1杯（350ml）/4.5g
■白ワイン：1杯（100ml）/2.0g
■赤ワイン：1杯（100ml）/1.5g

2.目が食べたいだけに注意

お正月はおせち料理や御馳走がたくさん並ぶので、ついつい普段よりも食べる量が増えてしまいがち。本当はもうお腹がいっぱいでも、目が食べたいだけで口に運んでしまうこともありますよね。

そんな時は「本当にお腹が空いてる？」と、自分のお腹と相談を！誘惑に負けない強い気持ちが大切です。食べすぎる日が続くと、自然と胃袋が大きくなってしまうので、お正月も腹八分目を目安に気をつけましょう。

しかし、親戚や久しぶりに会う方などに勧められると、断り切れないという場合もあるかと思います。みんなでつまむスタイルならば、どれも少しづついただきましょう。

もし、個々に出されるスタイルならば、まずは温かい汁物から、野菜、そしてお肉やお魚、最後に炭水化物の食べ順を守り、ゆっくりと良く噛んでいただくのがベスト。

低カロリーのおせち

■かまぼこ：（1切れ/14kcal）
■かずのこ：（1切れ/16kcal）
■海老の照り焼き：（1尾/29kcal）
■なます：（1盛り/30kcal）
■酢れんこん：（100g/40kcal）

高カロリーのおせち

■煮しめ：（1人前/314kcal）
■ぶり照り焼き：（1人前/213kcal）
■栗きんとん：（2粒・80g/180kcal）
■牛肉ごぼう巻き：（1人前/147kcal）
■伊達巻：（1切れ/65kcal）

3.リセット日を作る

新年の挨拶や、集まりでは上記のように気をつけていても、やはり普段よりはカロリーを摂取してしまうはず。しかしお正月明けまで連日続くものではないので、お正月休み中にリセット日を作りましょう。

置き換えダイエットを行ったり、半身浴でしっかりむくみを解消したり、普段ハードな運動をしない方でもランニングをしてみたりと、食べ過ぎた翌日にしっかりとリセットすることが大切です。

ついゴロゴロしてしまいがちなお正月ですが、しっかりとリセット日を作るのと作らないのでは大違い！リセット日は、少しストイックかなと思うくらいに行うと、後々お正月太りに悩むことはないでしょう。

4.内側から温める

今年は4日が土曜日ということもあり、例年と比べてお正月休みが長い方も多いですよね。新年の挨拶などを終えて、自宅でゆっくりとリフレッシュする時間もたっぷり持てそうです。

普段のおうちごはんに、脂肪燃焼効果を高める食材をプラスしたりと、“内側から温めること”を意識してみましょう。辛い食べ物が好きな人は唐辛子を。

唐辛子に含まれているカプサイシンは体温を上昇させて、脂肪の燃焼を促す効果があります。いつもの料理に唐辛子を追加するだけなので手軽に行えます。また、辛い食べ物が苦手な人であれば生姜を追加しましょう。生姜を食べると身体が温まったという経験をしたこと、ありますよね。生姜にも体温を上げて代謝を促進する効果があります。